Bí quyết giảm cân từ hoa quả

Trái cây là sự lựa chọn thích hợp khi ăn kiêng giảm cân vì trái cây cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng không tích mỡ. Giảm cân bằng hoa quả là hết sức khả thi mà lại ít gây tác dụng phụ.

Bí quyết giảm cân từ hoa quả

Tại sao hoa quả lại giúp giảm cân ?

Hoa quả ít calories mà nhiều chất xơ – đều là những yếu tố hết sức tốt để giảm cân. Chưa kể hoa quả còn có không ít vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa, giúp sức khỏe không bị suy sụp khi cơ thể giảm cân.

Một ví dụ đơn giản được đưa ra như sau : 1 bữa ăn gồm 150gr gà chiên, 300g khoai tây chiên ăn kèm với 20gr bơ và 30gr phômai ít béo, tổng cộng là 500gr sẽ mang lại 790 calories. Thay thế bằng bữa ăn có khối lượng tương tự bằng 130 gr thịt gà chiên, 200gr khoai tây chiên dùng kèm với 5gr bơ, 80 gr bông cải luộc, 45gr cà rốt và 40 gr rau xà lách thì chỉ cung cấp 480 calories.

Như vậy thêm hoa quả vào đã giúp bạn bớt được 300 calories/bữa. Chỉ cần một thay đổi nhỏ với hoa quả đã mang lại một hiệu quả rất lớn

Hoa quả nào thì tốt ?

Nên dùng hoa quả một cách đa dạng nhất có thể. Chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Khuyên dùng trái cây tươi, loại trái cây khô sấy khó mang lại kết quả giảm cân như ý vì thường được tẩm ướp với đường hay muối. Việc uống nước ép trái cây cũng không được khuyên dùng thường xuyên bằng việc ăn trái cây bởi nước ép ít lượng chất xơ hẳn.

Sau đây là 1 số nhóm hoa quả rất tốt cho việc giảm cân :

Bưởi : bưởi có hàm lượng chất xơ rất cao mà năng lượng lại thấp, 2gr chỉ có 53 calories. Do đó, bưởi giúp no lâu và bớt cảm giác thèm ăn. Theo các nghiên cứu, bưởi còn giúp hạ cholesterol máu, ổn định nồng độ insulin trong cơ thể. Khuyên dùng 1 lát bưởi hoặc uống 1 ly nước ép bưởi trước bữa ăn.

Bí quyết giảm cân từ hoa quả

Cam chanh dâu : Những loại trái cây nhiều vitamin C có tác dụng trợ tiêu hóa, giải độc. Với hệ tim mạch, cam chanh và dâu giúp làm bền thành mạch. Người béo phì kèm tăng cholesterol cũng rất nên dùng.

Trái cây nhiều nước : Những trái cây nhiều nước như dưa hấu, dưa lưới, dưa gang … giúp cung cấp nhiều nước cho việc tiêu hóa được suôn sẻ. Những loại trái cây chứa nhiều nước cũng khiến cho ta cảm thấy dễ no, bớt đi cảm giác đói trong ngày và nhuận trường.

Bí quyết giảm cân từ hoa quả

Các loại dưa chứa khá nhiều nước

Salad : rất nên dùng salad làm món khai vị cho bữa ăn của bạn, vì sẽ giúp mau có cảm giác no trước khi dùng đến các món chính. Tránh thêm các loại sốt kem nhiều béo vào salad, nên dùng dầu giấm sẽ có hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Ý kiến của bạn

*


*

Đọc bài viết trước
Nguyên nhân bệnh xơ gan

Xơ gan là  một bệnh gạn mạn tính được đặc trưng bởi sự thay thế mô gan bằng mô xơ,...

Đóng