Một số động tác thể dục điều trị táo bón

Táo bón là một bệnh khá phổ biến. Nó có thể gặp ở mọi độ tuổi và giới tính mà nguyên nhân xuất phát từ chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý. Dưới đây là một số bài tập thể dục để điều trị táo bón.

Một số động tác thể dục điều trị táo bón

Hai tay chéo nhau, đưa tay sau gáy và hết sức kéo ra sau, đầu bật ra sau.

Động tác 1

Chuẩn bị: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.

Ðộng tác: Hít vào hết sức, đưa hai tay xuống để trên ngực, từ từ ngồi dậy; Cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để từ 1 – 3 hơi thở.

Tác dụng: Vận động các cơ bám ở cột sống thắt lưng, xương chậu và xương đùi, khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón.

Động tác 2

Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng

Động t ác: Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng ngực. Ðổi tay cùng làm động tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 – 10 lần. Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 – 10 lần. Thở tự nhiên.

Ðộng tác 3

Chuẩn bị: Hai tay chéo nhau, đưa tay sau gáy và hết sức kéo ra sau, đầu bật ra sau.

Ðộng tác: Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động từ trước ra sau từ 2 – 6 cái, thở ra cho khí trọc. Làm như thế từ 1 – 3 hơi thở.

Một số động tác thể dục điều trị táo bón

Ý kiến của bạn

*


*